jak wyglada

Trudno wyczuć co może być nie tak warto jak byś nam tutaj w temacie rozpisał cały swój trening jak wygląda.

/SFD/2022/4/11/06a9807c542945778c6e1b03099afe2e.jpg Pytanie zasadnicze jest takie jaki masz staż treningowy, przypuszczam, że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej. Jeśli jesteś na początkowym etapie treningów i nadal się mieścisz w grupie początkujących to nie ma sensu dokładać tych partii do planu treningowego. Z założenia w treningu fbw [...]

[...] to polecam podcasty i/lub wywiady z kulturystami. Bardzo fajny podcast prowadzi Fouad Abiad do którego zaprasza kulturystów z całego świata. Poza tym, jeżeli szukasz inspiracji, to również jest wiele dokumentów dostępnych w internecie na temat kulturystyki. Filmy takie jak Generation Iron, czy inne, pokazują jak wygląda świat kulturystyki.

/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]

Witaj. Niestety nie napisałeś nam nic o obwodach ciała, gdzie chociaż byśmy mogli, jakoś wizualnie wyobrazić sobie to, jak wygląda sylwetka :-) być może trzeba jeszcze nieco zredukować, jednak osobiście mam na to swoje teorie: 1. Nogi nigdy nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio [...]

[...] partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu. Tutaj nie ma za bardzo co kombinować tylko ułożyć po dwa plany treningowe z każdego rodzaju i dostosować ich długość do czasu jaki możesz przeznaczyć na trening siłowy. Jeśli jednostka treningowa jest dość krótka to skupiasz się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych i na nich budujesz progres [...]

[...] naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 sam trening bica jest standardowy i powinien on reagowac na taki zestaw, jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez zastosowanie serii wstepnych [...]

Najlepszy jabłczan kreatyny to taki, który Ty najlepiej wykorzystasz. Mówiąc inaczej, jeżeli przyłożysz się do pilnowania odpowiednio zbilansowanego jedzenia, mocnego - solidnego treningu siłowego, regeneracji i tak dalej. To większość jabłczanów kreatyny zadziała tak samo, czyli na pewno pozytywnie wpłynie na przyrost masy mięśniowej, budowanie [...]

[...] zacząć od zerowego bilansu kalorycznego przez pierwsze dwa tygodnie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Poza tym, masa ciała nie jest miarą efektów. To ile ważysz nie określa tego, jak wygląda sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała i zdjęciach sylwetki, a nie na kg.

Aktywność fizyczną przede wszystkim należy dobrać pod kątem celu jaki sobie obrałeś, a nie w stosunku do tego, jak wygląda Twoja praca. Aktywność fizyczna w pracy, będzie miała znaczenie przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego organizmu, ale niekoniecznie w układaniu treningu. Oczywiście można w takiej sytuacji ułożyć trening mniejszy pod [...]

Wykorzystanie spalacza powinno być uzasadnione tym, w jakim okresie redukcji obecnie się znajdujemy, jak wygląda nasza sylwetka, jaka ilość tłuszczu została jeszcze do zrzucenia.Dobrze by było jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki ,wtedy jesteśmy w stanie podpowiedzieć ewentualną suplementację, z jakich produktów może skorzystać , aby uzyskać dobre [...]

Najpierw musisz określić cel treningu jak wygląda u ciebie z podstawowymi ruchami ciała ?? Ile wykonasz prawidłowych pompek?? Ile wykonasz podciagnięć na drażku?/: ile wykonasz przysiadów z własnym ciałem ( czy potrafisz zejść na sam dół w przysiadzie ??) czy nie masz jakiejś asymetrii ciała ?? ( np:bóle barków) jeżeli nie potrafisz wykonać co [...]

[...] policzyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki obliczeń. Zobaczymy jak wygląda całość i pomyślimy co dalej. Jeżeli chodzi o składniki odżywcze, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

Oczywiście wiadomo najważniejsza będzie kwestia żywienia, więc jak chcesz ją skonsultować to załóż tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html swój temat i wrzuć obecną dietę lub to jak wygląda jedzenie w ciągu dnia. Warto będzie wyliczyć sensownie swoje zapotrzebowanie, np. z tego wzoru [...]

być może możesz, ale to zależy od poziomu bf jak wygląda, możesz ocenić % lub wrzuć zdjęcie do oceny

białko 100g tzn że dziennie bierzesz 100g białka? Jak wygląda reszta planu, ramiona nie opowiadają za szerokość, bardziej tu obręcz barkowa plecy Ważna też kwestia odżywiania, nie jesz nie rosniesz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:19:20

[...] może mieć tyle czynników, zdarzeń, że ciężko stwierdzić co u Ciebie w danym momencie było powodem. Na pewno musisz ogólnie przeanalizować swój tryb życia, higienę snu, to jak wygląda cała Twoja doba od momentu przebudzenia się rano, po pójście spać w nocy. Powinieneś sprawdzić swój sposób żywiania, najlepiej wrzuć do działu [...]

witaj, przyda sie abys dal cwiczenia na dwojki zuraw martwy na prostych czy tez zbieranie grzybkow;-) wrzuc caly plan, to zobaczytmy jak wyglada objetosc treningu

Mi osobiście większa ilość białka pomaga w kontrolowaniu łaknienia. ( na redukcji ) aczkolwiek chodzi o kompozycje/konstrukcje diety, jak wyglądają posiłki, jak wygląda dobór składników odżywczych i.t.d..

wywalilbym tą dobitkę bo może być za duza objętosć. Zalezy tez od tego jak wygląda reszta treningu. Jak plecy robisz itp.